哪里治疗白癜风最专业 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/??好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感??第一部分：体能健康标准女性体重18.5-23；体脂率20%-25%；体型腰围小于80，腰臀比小于0.8男性体重18.5-24；体脂率15%-18%；体型腰围小于85，腰臀比小于0.9睡眠7-9h1、增加睡眠动力找到并且尊重自己的节律；白天要晒太阳；多做有氧运动；避免白天小睡2、减少睡眠阻力定闹钟，睡前1h尽可能不要工作或者使用电子设备。可以做一些有仪式感的事情，比如散步/泡脚/冥想/看相对较难的纸质书可以试着诱发“放松反射”，找一个词在脑子里默念10-15分钟，比放松/安静/幸福/世界和平先提高睡眠效率，再解决睡眠时长。给自己一个暗示，我睡几个小时都行，困了就去睡，不困就好好呆着，没事别上床3、排除干扰喝酒能帮助入睡却打断深度睡眠；喝咖啡不等于能少睡会；打鼾可能是呼吸睡眠暂停综合征；安眠药要问医生；午睡不能超过30分钟4、购置床上用品预算优先级：被子床单床垫床架5、应对昼夜紊乱r90睡眠法：以90分钟为周期，算好到90分钟到整数位起来科学运动1、心肺功能是一切的基础，首先要有个好睡眠；柔韧度影响生活质量；练肌肉可以更年轻更好看2、运动强度看心率心肺训练心率=（?年龄?静态心率）×（55%~65%）+静态心率；减脂训练心率=（?年龄?静态心率）×（35%~55%）+静态心率；3、运动顺序泡沫轴开结-动态拉伸10-20min——心肺训练/力量训练——静态伸展4、合适的运动量每周-分钟的中强度的有氧运动5、习惯养成找到适合自己的运动项目；设定具体目标+建立反馈机制，比如手环监测是否走了步；利用碎片时间hiit健康减肥的饮食1、饮食拍照，记录饮食心情2、买个四宫格餐盒：2蔬菜+1主食+1瘦肉和豆制品3、学会看食物标签，不碰有反式脂肪酸的零食4、多喝水5、六个月轻断食计划第1月，一周1天大卡，10h内吃完第2月，一周2天大卡，8h内吃完第3月，一周2天大卡，6h内吃完第4-6月，一周2天大卡，6h内吃完??第二部分：情绪激发正面情绪1、热启动练习/呼吸的练习；2、感受你的心跳；3、回忆值得感恩的事；4、想一想值得改善和庆祝的事；5、想一想你的三个目标缓解焦虑的方法放松呼吸练习；情绪标签法；写下来列对策预防抑郁症的方法感恩的心态；运动压力管理1、动起来——天然的动+动手做事情少坐车多走路；多走楼梯少走电梯；能站起来就不坐着；能就远不就近；打开手环类和