hi大家，我是九丸！
最近收到了很多小伙伴的私信，问我如果有胃病还可以减肥吗？
那今天分享的就是如何体重管理的同时又兼顾把我们的肠胃养好，
保护我们的消化系统不受伤害，把这两个事情有机地结合在一起，
现在比较棘手的问题就是减肥的各位会经常胃疼，导致很多减肥方法不能够使用，
其实简而言之，养胃就是不去做伤害它的事情，像抽烟，喝酒，食用过量不好消化的食物，休息不好，情绪精神压力大等等
食用不好消化的食物
过量食用不好消化的食物，实质是肠胃负担过重和休息的问题，如果你因为减肥饮食在疯狂地吃一些不好消化的东西，
比如不可溶性的膳食纤维，像奇亚籽，藜麦，和其他一些高纤维植物，注意如果是过量摄入，是有一定危险性的。
在动物消化系统里，蛋白质，脂肪，肉类并不是不好消化的，油脂也不是不好消化的，
有的小伙伴饮食开始生酮饮食（就是高油脂高蛋白低碳水的饮食）后便便量变少，是因为吃顿肉都被消化了，残渣比较少，这是食材的问题，
所以不要逼自己去一直吃高纤维的，粗糙的食物，
晚饭是可以吃的，但不要在睡前2小时吃，因为睡着了之后，我们的胃进入休息模式了，如果里面堆了大量的东西，休息不好，对胃就是伤害，
三餐要定时
医生说三餐不定会伤胃，这个放到减肥里就是节食，有一顿没一顿，如果你笃信节食可以减肥，又能够很规律地节食，这种情况基本是不会伤害胃的，
但你不能今天节食吃一顿，明天忍不住了吃三顿，后天又忍住吃一顿，大后天又吃两顿。
其实不是节食和少吃把胃搞坏的，而是你多吃少吃随意切换把胃搞坏的，
减肥期间不一定要一天吃够三顿饭，但是要保证一天摄入的卡路里，同样的食物，一天分三顿和一天分两顿效果一样
饮食时间要固定，一天吃两顿，就一直一天吃两顿，不要随意切换饮食时间
作息要规律
作息不规律会造成食物神经紊乱，从而伤害消化系统，
有句话叫做睡眠力就是减肥力，如果你休息得好睡得好，那么你会分泌更好的生长激素，你减肥掉的肌肉就少，掉的脂肪就多，
同时你拥有不错的瘦素水平，你的食欲就稳定，
精神压力大
第四点伤害胃的事情就是精神压力，
我们的压力激素会刺激交感神经系统，而负责我们消化的叫做副交感神经系统，
压力大时刺激交感神经系统的同时，副交感神经系统就受到了抑制，这种状态下吃的东西，肠胃系统就不是在一个良好的消化状态下，
所以为什么有时候我们压力大的时候会胃痛，而这也是有的人因为情绪问题没有食欲，食不知味的进食，持续一段时间之后，胃就伤了。
胃的调养
如果我们的胃真的不好了，应该吃的什么呢？
其实之前的文章有讲过，如果胃粘膜受损，胃溃疡，我们要补充维生素b1，b2，b6，b12，叶酸，维生素c，维生素e抗氧化修复也很重要。
如动物的肝脏、心脏和肾脏，
肉类：像鸡肉，鱼肉，虾肉等高蛋白低脂肪的肉类就很不错，也可以适量补充一些牛肉，羊肉和猪肉
豆类、全谷和坚果；乳类和蛋黄；
贝壳类，绿色的蔬菜（以十字花科的蔬菜为主，颜色越绿越好）
像牛骨汤，猪骨汤这种熬的骨头汤富含胶原蛋白，对于我们胃肠壁的修复也有很好的作用
百分之八九十以上的胃粘膜受损，胃溃疡都是幽门螺旋杆菌引起的，医生开什么药就吃什么药，
大蒜，黑蒜这些对于抑制幽门螺旋杆菌是被证明有一定功效的，可以在你们的食物里面去加入适量的蒜哦~
好啦，今天的文章就到这里，