.3.21
世界睡眠日
今天是“世界睡眠日”，
小编不由想问一句“你睡得好吗？”
时下，不少人对睡眠的看法各有不同……
有些老年人认为，年纪大了本来睡眠就少，
有些年轻人认为，我夜晚难睡，喝个酒就好，
然而，这些“认为”在医生眼里却是错误的认识！
·一起来看看·
国医堂中医内科*俊山主任医师表示，对于失眠，相信不少人都有经历过。因为晚上容易睡不着，早上四五点就醒来，如此睡眠质量常令他们感到忧心忡忡。然而在临床工作中却发现，实际上有些老年人并不缺觉，有些年轻人还提倡以酒助眠的做法，这些做法更要不得，所以今儿跟大伙儿谈一谈，人们对睡眠存在认识上的“误区”都有哪些~
误区一：老人本来就是睡眠少
其实不然。实际情况是，老人白天经常打盹，打盹多了，晚上七八点就睡了，睡到晚上不到一点就醒了。
关于这一点，我们给老人的建议是：白天要兴奋，不让他常打盹。打盹，就像吃零食，吃得多了，吃正餐就没有胃口。白天增加活动内容和兴奋度，挤占和减少打盹犯困的时间，以便给晚上增加“睡眠任务”。如果做不到，那就晚上睡少点，不要烦躁。总不能白天睡得本就不少，晚上还想多睡，那样就睡得太多了。
误区二：对睡眠质量要求高
不少人对睡眠质量要求过高，认为“我已经好几个月都没睡觉了”，甚至有人认为自己从未睡着觉。
从生理角度判断，这是不可能的。真实情况是，这类人存在严重的睡眠评估障碍，即对失眠有着过分评估的倾向，客观的睡眠状态和主观意识之间的差距较大。
患病的“患”字就是心被串起提着，也可以理解为，病人若放下，则病自除。因此如果失眠者能认可并放下了这个主观认识误区的包袱，问题就基本解决了。
误区三：扩大失眠的不良影响
有些人认为失眠会引发心脏病或消化系统疾病等，于是对睡眠产生恐惧，到晚上或一上床就紧张，越紧张越睡不着，形成恶性循环。
这类人群最好做到“先睡心、后睡眼”。而且，要缩短在床上的时间，使之一上床就引起睡眠反射，不应长时间躺在床上等入睡。
误区四：喝酒助眠
酒精是最古老、最广泛的助睡剂，许多人习惯晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。因为不同的酒量对睡眠的影响是不一样的：
●喝的量少不会引起睡意，反而使人兴奋，再加上饮酒时谈兴浓，会使人兴奋失眠；
●中剂量的酒，会导致小脑功能失控，说话不清、拿杯走路不稳，好斗；
●过量饮酒，大脑就挺不住了，昏昏沉沉容易入睡，但容易早醒，之后难以续睡，并且次日有宿醉现象，还是没精神。
此外，烈性酒使人口干，导致频繁起床喝水；啤酒量大尿就多，导致频繁如厕，使身体得不到深层次的休息，睡眠被分割得支离破碎，因此睡不好。
另外，长期大量饮酒容易导致脂肪肝、酒精肝等严重副作用。所以，应改变靠喝酒助眠的习惯。
助你好眠
健
康
睡
眠
益
智
益
脑
*俊山
福建省第二届名中医
主任医师、教授、医学博士、博导
国家心理咨询师
国家重点专科学术带头人，中医心理学学科学术带头人，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团成员，福建省医德标兵，首届福建省有突出贡献中青年专家，福建省中医睡眠医学重点实验室主任，全国名老中医药专家林求诚传承工作室负责人，福建省中医药研究院睡眠研究中心主任。
出身于医学世家，能准确且灵活地运用中西医相结合疗法处理临床复杂疑难病症。为中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会副主任委员；中国中西医结合学会神经科专业委员会学术部委员；中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常务委员；福建省中医药学会副会长、科普分会主任委员、内科分会副主任委员；福建省中西医结合学会睡眠医学分会副主任委员；福建省医学会老年分会副主任委员、科普分会副主任委员。
失眠、抑郁、头痛、头晕、神经衰弱、更年期、肿瘤、咳嗽、胃病、多汗、身痒等内科、男科、妇科、皮肤科中医疑难杂病及保健养生调理。
国医堂坐诊时间：
周一上午（08:00—12:00）
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