肚子咕咕叫是生活中较为常见的一种现象，多数人肚子响，是出现在饿了的时候。这个状态下，肚子里已经没有多余的食物可以蠕动，当剩下的只有空气了，它就会发出响声，这种现象在医学上被称之为“肠鸣音”。
出现这种情况非常好办，只要是自己吃点食物就可以了，肠胃有了可以蠕动的食物，就不会出现鸣叫的声音。除了这种情况以外，还有一种情况是当我们吃了不容易消化的食物，如对某种食物不耐受，像鸡蛋、牛奶等等，肠胃内的气体变多，肚子也会发生叫声。
这些我们都可以避免，但如果是因为肠胃病，在出现咕咕叫以外，还伴有腹泻、胃痛等现象，医院做下相关的检查了。在检查胃镜之后，还是有类似的情况出现，还需考虑是否是功能性消化不良。
另外，我们还可以从具体的叫次数来判断，每分钟出现4次到5次是正常人的反应。对于肚子饿了的人群，叫声的次数可能比较多，但每分钟也不会超过10次。那我们可以做的都有哪些呢？
针对这种情况，我们最需要注意的就是饮食。首先，民以食为天这是没有问题的，但对于自己明确吃了会刺激肠胃的食物，就要适量而宜。如现在人已经习惯吃精白米面的食物了，偶尔吃粗粮，里面的膳食纤维成分较高，促进了肠胃的蠕动，就有可能出现鸣叫声。
吃完之后，还可能会出现肠胃上的不适，如腹泻、胃疼等现象。在这种情况下，无需完全舍弃粗粮。粗粮相比于精细的食物，营养价值更高，其中还有较多的膳食纤维、维生素B族、钙、铁、硒、磷等成分。
只不过因为人们的肠胃长期不吃，当摄入大量粗粮后，所产生的不适反应而已。对于刚开始不适应吃粗粮的人，可以循序渐进地进行，适量添加一直到正常的量，这咕咕叫的情况就会降低了。
其次，避免自己不耐受的食物，对牛奶不耐受的人群可以选择喝酸奶，对鸡蛋有不耐受的情况，可以从乳制品、瘦肉中获取蛋白质成分。选择代替的方式，也能让我们吃起来更健康。
最后，大家在饮食上要少吃刺激性的食物，当你吃完辣椒后有明显的腹泻，就不要这么去做了，饮食清淡是所有的人的饮食准则。
各位朋友，你每天会出现肚子咕咕叫的情况吗？是如何改善的？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
